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如何远离肥胖?养成好习惯很重要
2022-07-23

如何远离肥胖?如今减肥已经成为很多人关注的话题,但是减肥并不是已经容易的事情,很多想要减肥的朋友最后都是以失败告终的。既然减肥如此之难,大家为何不想办法远离肥胖,以免受减肥吃苦呢?专家指出想要远离肥胖,大家首先要做的就是养成良好的生活习惯:

少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

多吃菌类

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

不要过多摄入水分

不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

累计锻炼2.5小时

做宅女太久都忘记了体育锻炼的滋味了~长期让肌肉和心肺功能得不到锻炼,你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次,每次持续40分钟的有氧运动(慢跑、快走、骑行、游泳等)是保持青春活力的秘密哦!每周累计2.5小时的锻炼能够让身体保持高代谢率,保持大脑敏捷并且预防衰老。与此同时,你的身体还需要拉伸练习,站直身体,双腿并拢,试着用手指摸脚面、地面以及尽量将面部向腿部贴。你的柔韧性怎么样呢?如果连脚面摸起来都很费劲,说明你的关节和韧带年纪很大啰,每天要加上10分钟的柔韧度练习!

饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

只有养成好习惯,才能远离肥胖,现在大家知道应该如何做了吗?不良的生活习惯容易导致身体发胖,会给健康造成威胁,因此大家一定要多加注意。当然,除了上面的几点以外,大家要远离肥胖要注意的问题还有很多,如果大家想要了解。可以持续的关注久久健康网。